ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) toimub L, 23. jaanuar 2027 kohas Duisburg, Saksamaa. Peamine marsruut on 10 km.
- Kuupäev
- L, 23. jaanuar 2027
- Start
- Duisburg 🇩🇪
- Distants
- 10 km
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 14-nädalane plaan, et jõuda: ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf)
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
First round of the ASV Duisburg winter running series in the Sportpark Duisburg, with 5 km and 10 km adult races and youth races.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
0:50–1:00
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) võistluspäevani on jäänud 14 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas2 nädalat · 18. okt 2026 – 31. okt 2026
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 1. nov 2026 – 12. dets 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 13. dets 2026 – 2. jaan 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 3. jaan 2027 – 16. jaan 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 17. jaan 2027 – 23. jaan 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf)?
ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) toimub L, 23. jaanuar 2027 kohas Duisburg, Saksamaa.
Kui pikk on ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf)?
Peamine marsruut on 10 km.
Kellele on ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) mõeldud?
ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?