Amy's Grand Fondo toimub P, 12. september 2027 kohas Lorne, Austraalia. Peamine marsruut on 122 km.
- Kuupäev
- P, 12. september 2027
- Start
- Lorne 🇦🇺
- Distants
- 122 km
- Tõusu
- 1869 m
- Tase
- Kõigile avatud
Amy’s Great Ocean Road Gran Fondo on keeruline, täielikult suletud teega rada läbi Otway Ranges ja mööda Great Ocean Roadi, millel on kaks peamist tõusu ja 1 869 m kõrguse kasv 122 km jooksul.
Mida see võistlus nõuab
Amy's Grand Fondo nõuab püsivat tõusuvõimet ja aeroobset vastupidavust, et hallata 1 869 meetri kõrguse kasvu 122 kilomeetril lainjas maastikul.
Tõusude maht
Kahe peamise tõusu, mis on jaotatud 122 km marsruudil, läbimine nõuab püsivat võimsust tõusudel ja tõhusat tempot, et säästa jalgu hilisemaks etappideks.
Aeroobne vastupidavus
122 km pikkus koos 1 869 m kõrguse kasvuga nõuab kõrget aeroobset võimekust ja tõhusat energiahalduse mitme tunni jooksul sadulas.
Allamäed ja kurvid
Otway Ranges ja Great Ocean Roadi rannikuprofiili läbimine nõuab tehnilist enesekindlust ja keskendumist muutuvatele tee kalletele.
Sihtige 60–90 grammi süsivesikuid tunnis, et säilitada energiataset hinnanguliselt nelja kuni kuue tunni jooksul.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
5:20–6:25
Tipunädala treening
6–8 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Amy's Grand Fondo võistluspäevani on jäänud 52 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas40 nädalat · 14. sept 2026 – 20. juuni 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 21. juuni 2027 – 1. aug 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 2. aug 2027 – 22. aug 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 23. aug 2027 – 5. sept 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 6. sept 2027 – 12. sept 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Amy's Grand Fondo?
Amy's Grand Fondo toimub P, 12. september 2027 kohas Lorne, Austraalia.
Kui pikk on Amy's Grand Fondo?
Peamine marsruut on 122 km.
Mida Amy's Grand Fondo nõuab?
Amy's Grand Fondo nõuab püsivat tõusuvõimet ja aeroobset vastupidavust, et hallata 1 869 meetri kõrguse kasvu 122 kilomeetril lainjas maastikul.
Kui palju tõusumeetreid on Amy's Grand Fondo-l?
Amy's Grand Fondo-l on 1869 m tõusumeetreid.
Kellele on Amy's Grand Fondo mõeldud?
Amy's Grand Fondo on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?