Jalgrattasõit

Alentejo Gravel

Alentejo Gravel toimub P, 25. oktoober 2026 kohas Ourique, Portugal. Peamine marsruut on 119 km.

2 sportlast treenivad selleks

A UCI Gravel World Series qualifier in Ourique, Alentejo, Portugal.

Mida see võistlus nõuab

Alentejo Gravel demands sustained pacing over a 119-kilometer course with 1,750 meters of climbing in the rolling terrain of Portugal.

Climbing volume

Accumulating 1,750 meters of elevation across 119 kilometers requires consistent climbing efficiency and strength on rolling gravel roads.

Aerobic endurance

The distance requires several hours of uninterrupted effort, placing a high demand on aerobic capacity and cardiovascular durability.

Averaging 60 to 90 grams of carbohydrates per hour will be necessary to sustain energy levels across the duration of the event.

Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.

Hinnanguline lõpuaeg

5:05–6:10

Tipunädala treening

6–8 h/nädalas

Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.

IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina

Alentejo Gravel võistluspäevani on jäänud 8 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.

01Ülesehitus2 nädalat · 31. aug 2026 – 13. sept 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
02Tipp3 nädalat · 14. sept 2026 – 4. okt 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
03Mahalaadimine2 nädalat · 5. okt 2026 – 18. okt 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
04Võistlusnädal1 nädal · 19. okt 2026 – 25. okt 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.

Korraldad seda võistlust?