Absa Cape Epic toimub 21.–28. märts 2027 kohas Western Cape, Lõuna-Aafrika Vabariik. Peamine marsruut on 650 km.
- Kuupäev
- 21.–28. märts 2027
- Start
- Western Cape 🇿🇦
- Distants
- 650 km
- Tase
- Segavõistkond
Sinu 21-nädalane plaan, et jõuda: Absa Cape Epic
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
Absa Cape Epic on kaheksapäevane mägirattamaraton kaheliikmelistele võistkondadele Lõuna-Aafrika Lääne-Kapimaal (21.–28. märts 2027), mis hõlmab umbes 650 km ja 15 500 m tõusumeetreid, kusjuures professionaalsed ja amatöörvõistkonnad sõidavad sama rada.
Mida see võistlus nõuab
See kaheksapäevane, 650 km mägirattamaraton nõuab püsivat vastupidavust ja võimet taastuda päevade vahel. Deklareeritud 15 500 m tõusumeetrit lisavad märkimisväärse korduva tõusukoormuse, samas kui kahe ratturi võistkonnavorm nõuab ka koordineerimist kogu ürituse vältel.
Mitme päeva vastupidavus
Ratturid läbivad kaheksa päeva jooksul umbes 650 km, seega peavad nad säilitama pingutuse korduvatel etappidel ja taastuma piisavalt hästi, et järgmisel päeval uuesti sõita.
Tõusumeetrite maht
Rada sisaldab 15 500 m tõusumeetreid, mis nõuab ratturitelt suure töökoormuse haldamist kogu ürituse vältel.
Mägirattaga sõitmise oskused
Üritus on mägirattavõistlus, seega ratturid peavad toime tulema maastikusõidu nõudmistega; esitatud faktid ei täpsusta konkreetset maastikku ega tehnilisi omadusi.
Võistkonnakoostöö
Ratturid võistlevad kaheliikmelistes võistkondades, muutes partneriga koordineerimise ürituse nõudeks.
Kuna tegemist on kaheksapäevase üritusega, millega kaasneb märkimisväärne igapäevane sõit, planeerige süsivesikute tarbimist iga etapi ajal—sageli umbes 60–90 g/h pikaajaliste pingutuste korral—ja täiendage neid etappide vahel.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
20:15–24:25
Tipunädala treening
6–8 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Absa Cape Epic võistluspäevani on jäänud 21 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas9 nädalat · 26. okt 2026 – 27. dets 2026
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 28. dets 2026 – 7. veebr 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 8. veebr 2027 – 28. veebr 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 1. märts 2027 – 14. märts 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 15. märts 2027 – 21. märts 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Absa Cape Epic?
Absa Cape Epic toimub 21.–28. märts 2027 kohas Western Cape, Lõuna-Aafrika Vabariik.
Kui pikk on Absa Cape Epic?
Peamine marsruut on 650 km.
Mida Absa Cape Epic nõuab?
See kaheksapäevane, 650 km mägirattamaraton nõuab püsivat vastupidavust ja võimet taastuda päevade vahel. Deklareeritud 15 500 m tõusumeetrit lisavad märkimisväärse korduva tõusukoormuse, samas kui kahe ratturi võistkonnavorm nõuab ka koordineerimist kogu ürituse vältel.
Kellele on Absa Cape Epic mõeldud?
Absa Cape Epic-l on segavälja koosseis profidest ja harrastajatest.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?