10 km de Bourg-en-Bresse toimub P, 7. märts 2027 kohas Bourg en Bresse, Prantsusmaa. Peamine marsruut on 10 km.
- Kuupäev
- P, 7. märts 2027
- Start
- Bourg en Bresse 🇫🇷
- Distants
- 10 km
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 16-nädalane plaan, et jõuda: 10 km de Bourg-en-Bresse
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
2027. aasta jooks, pühapäeval, 7. märtsil 2027 Bourg en Bresse’is 44. POOLMARATON 27. 10 KM JOOKS 3. 5KM JOOKS Kõik 3 jooksu on tunnustatud ja annavad õiguse osaleda Prantsusmaa meistrivõistlustel Ain’i poolmaratoni meistrivõistlused
Mida see võistlus nõuab
10 km jooks nõuab kestvat aeroobset pingutust tugevas, kontrollitud tempos. Kuna tõusumeetreid pole märgitud, on peamine teadaolev väljakutse hoida tempot kogu distantsi vältel.
Aeroobne vastupidavus
10 km jooks nõuab piisavat vastupidavust, et hoida pingutust nõudlikul tasemel stardist finišini.
Tempo kontroll
Liiga kiire algus võib raskendada pingutuse hoidmist hilisematel kilomeetritel, seega on oluline joosta kontrollitud tempos.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
0:50–1:00
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
10 km de Bourg-en-Bresse võistluspäevani on jäänud 16 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas4 nädalat · 16. nov 2026 – 13. dets 2026
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 14. dets 2026 – 24. jaan 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 25. jaan 2027 – 14. veebr 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 15. veebr 2027 – 28. veebr 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 1. märts 2027 – 7. märts 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub 10 km de Bourg-en-Bresse?
10 km de Bourg-en-Bresse toimub P, 7. märts 2027 kohas Bourg en Bresse, Prantsusmaa.
Kui pikk on 10 km de Bourg-en-Bresse?
Peamine marsruut on 10 km.
Mida 10 km de Bourg-en-Bresse nõuab?
10 km jooks nõuab kestvat aeroobset pingutust tugevas, kontrollitud tempos. Kuna tõusumeetreid pole märgitud, on peamine teadaolev väljakutse hoida tempot kogu distantsi vältel.
Kellele on 10 km de Bourg-en-Bresse mõeldud?
10 km de Bourg-en-Bresse on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?