10 Kil' de Cluses toimub P, 4. aprill 2027 kohas Cluses, Prantsusmaa. Peamine marsruut on 10 km.
- Kuupäev
- P, 4. aprill 2027
- Start
- Cluses 🇫🇷
- Distants
- 10 km
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 20-nädalane plaan, et jõuda: 10 Kil' de Cluses
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
10 Kil' de Cluses järgmine võistlus toimub pühapäeval, 4. aprillil 2027. Lisateave peagi...
Mida see võistlus nõuab
10 km jooks nõuab püsivat aeroobset pingutust ja võimet hoida kontrollitud tempot väsimuse kasvades. Raja kõrgusprofiili pole märgitud, seega ei saa tõusude raskust hinnata.
Aeroobne vastupidavus
10 km distants nõuab kestvat jooksupingutust, mitte lühikest kiirusesööstu.
Tempo hoidmise distsipliin
Ühtlase ja jätkusuutliku pingutuse hoidmine aitab väsimusega toime tulla kogu 10 km vältel.
Jooksu ökonoomsus
Tõhusad ja korratavad liigutused aitavad hoida tempot kogu distantsi vältel.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
0:50–1:00
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
10 Kil' de Cluses võistluspäevani on jäänud 20 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas8 nädalat · 16. nov 2026 – 10. jaan 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 11. jaan 2027 – 21. veebr 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 22. veebr 2027 – 14. märts 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 15. märts 2027 – 28. märts 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 29. märts 2027 – 4. apr 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub 10 Kil' de Cluses?
10 Kil' de Cluses toimub P, 4. aprill 2027 kohas Cluses, Prantsusmaa.
Kui pikk on 10 Kil' de Cluses?
Peamine marsruut on 10 km.
Mida 10 Kil' de Cluses nõuab?
10 km jooks nõuab püsivat aeroobset pingutust ja võimet hoida kontrollitud tempot väsimuse kasvades. Raja kõrgusprofiili pole märgitud, seega ei saa tõusude raskust hinnata.
Kellele on 10 Kil' de Cluses mõeldud?
10 Kil' de Cluses on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?