Zevenheuvelenloop se celebra el dom, 15 nov 2026 en Nijmegen, Países Bajos. El recorrido principal es de 15 km.
- Fecha
- dom, 15 nov 2026
- Salida
- Nijmegen 🇳🇱
- Distancia
- 15 km
- Nivel
- Abierta a todos
Ampliamente conocido como uno de los eventos de carrera de 15 km por carretera más rápidos y pintorescos del mundo, con un recorrido desafiante por las colinas alrededor de Nijmegen.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
Este evento de carrera de 15 km por carretera exige un ritmo aeróbico sostenido de alta intensidad en un recorrido montañoso a través de Nijmegen a finales de otoño.
Potencia Aeróbica
Recorrer 15 km completamente por carretera requiere mantener un esfuerzo aeróbico fuerte y constante, muy por encima del ritmo de medio maratón, durante un período prolongado.
Terreno Montañoso
Navegar por las colinas alrededor de Nijmegen exige resistencia muscular y control del ritmo para gestionar los cambios de pendiente de manera eficiente sin agotarse.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
1:15–1:30
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 12 semanas para el día de la carrera en Zevenheuvelenloop. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Desarrollo6 semanas · 24 ago 2026 – 4 oct 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
02Pico3 semanas · 5 oct 2026 – 25 oct 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
03Puesta a punto2 semanas · 26 oct 2026 – 8 nov 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
04Semana de carrera1 semana · 9 nov 2026 – 15 nov 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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