São Silvestre de Espinho

¿Qué te haría falta?

Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.

Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.

IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo

Tu camino hacia el día de la carrera

Faltan 11 semanas para el día de la carrera en São Silvestre de Espinho. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.

1. 01Desarrollo5 semanas · 19 oct 2026 – 22 nov 2026

   Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.

2. 02Pico3 semanas · 23 nov 2026 – 13 dic 2026

   Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.

3. 03Puesta a punto2 semanas · 14 dic 2026 – 27 dic 2026

   El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.

4. 04Semana de carrera1 semana · 28 dic 2026 – 3 ene 2027

   Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.

Preguntas frecuentes

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