Milano 10K se celebra el dom, 22 nov 2026 en Milan, Italia. El recorrido principal es de 10 km.
- Fecha
- dom, 22 nov 2026
- Salida
- Milan 🇮🇹
- Distancia
- 10 km
- Nivel
- Abierta a todos
La Milano Half Marathon & 10 km de Powerade el 22 de noviembre de 2026, presenta un recorrido rápido de 10 km por el corazón de Milán, pasando por lugares emblemáticos como el Duomo y el Castillo Sforzesco.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
La Milano 10K exige correr continuamente a alta intensidad en un recorrido plano y rápido por el centro de Milán.
Resistencia de velocidad
Dado que el recorrido es rápido y cubre una distancia relativamente corta de 10 km, los atletas deben mantener un ritmo elevado cerca de su umbral anaeróbico durante todo el evento.
Acondicionamiento de otoño tardío
Competir a finales de noviembre en Milán requiere preparación para las frescas temperaturas de la estación y posibles condiciones de humedad.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
0:50–1:00
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 13 semanas para el día de la carrera en Milano 10K. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base1 semana · 24 ago 2026 – 30 ago 2026
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 31 ago 2026 – 11 oct 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 12 oct 2026 – 1 nov 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 2 nov 2026 – 15 nov 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 16 nov 2026 – 22 nov 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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