Maraton Dębno se celebra el dom, 18 oct 2026 en Dębno, Polonia. El recorrido principal es de 42.2 km.
- Fecha
- dom, 18 oct 2026
- Salida
- Dębno 🇵🇱
- Distancia
- 42.2 km
- Nivel
- Abierta a todos
Maraton Dębno es el maratón más antiguo de Polonia, con un recorrido que consta de cuatro vueltas parcialmente por carreteras asfaltadas boscosas.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
Maraton Dębno requiere una resistencia aeróbica sostenida para cubrir la distancia completa de maratón de 42,2 km en un recorrido de cuatro vueltas en condiciones de octubre.
Resistencia aeróbica
La distancia de 42,2 km exige una alta producción cardiovascular continua y una profunda resiliencia muscular para mantener el movimiento hacia adelante durante varias horas.
Control del ritmo por vuelta
Navegar un recorrido de cuatro vueltas requiere una estricta disciplina de ritmo al principio para prevenir la fatiga prematura durante las secciones repetidas.
Ritmo de final de temporada
Competir en octubre requiere una gestión térmica adecuada y preparación para las variables condiciones climáticas de otoño.
Apunta a 60 a 90 gramos de carbohidratos por hora a partir de la primera hora para mantener las reservas de energía durante la duración del maratón.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
3:45–4:30
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 8 semanas para el día de la carrera en Maraton Dębno. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Desarrollo2 semanas · 24 ago 2026 – 6 sept 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
02Pico3 semanas · 7 sept 2026 – 27 sept 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
03Puesta a punto2 semanas · 28 sept 2026 – 11 oct 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
04Semana de carrera1 semana · 12 oct 2026 – 18 oct 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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