Leiden Marathon se celebra el sáb, 8 may 2027 en Leiden, Países Bajos. El recorrido principal es de 42.2 km.
- Fecha
- sáb, 8 may 2027
- Salida
- Leiden 🇳🇱
- Distancia
- 42.2 km
- Desnivel
- 15 m
- Nivel
- Abierta a todos
Tu plan de 31 semanas para Leiden Marathon
La fase de Base empieza esta semana. Diseñado a partir de tu forma física y ajustado cada día según evoluciona; adjunta el recorrido y también se prepara para las subidas.
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El Maratón de Leiden presenta un pintoresco recorrido de una sola vuelta que comienza en el centro histórico de Leiden y atraviesa pintorescos pólderes, pueblos y molinos de viento holandeses en el Corazón Verde.
Lo que exige esta carrera
El Maratón de Leiden exige una resistencia de carrera sostenida en un recorrido plano de 42,2 km durante varias horas.
Resistencia aeróbica
La distancia estándar de maratón de 42,2 km requiere un alto nivel de capacidad cardiovascular y resistencia muscular para mantener un ritmo de carrera continuo.
Disciplina de ritmo
La ganancia de elevación plana de 15 m elimina una resistencia significativa de escalada, lo que sitúa el desafío principal en mantener un esfuerzo uniforme y controlado de principio a fin.
Es necesaria una ingesta de carbohidratos de 60 a 90 gramos por hora para mantener la producción de energía durante la duración de varias horas del maratón.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
3:45–4:30
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 31 semanas para el día de la carrera en Leiden Marathon. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base19 semanas · 4 oct 2026 – 13 feb 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 14 feb 2027 – 27 mar 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 28 mar 2027 – 17 abr 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 18 abr 2027 – 1 may 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 2 may 2027 – 8 may 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es Leiden Marathon?
Leiden Marathon se celebra el sáb, 8 may 2027 en Leiden, Países Bajos.
¿Cuánto dura Leiden Marathon?
El recorrido principal es de 42.2 km.
¿Qué exige Leiden Marathon?
El Maratón de Leiden exige una resistencia de carrera sostenida en un recorrido plano de 42,2 km durante varias horas.
¿Cuánto desnivel tiene Leiden Marathon?
Leiden Marathon tiene 15 m de desnivel.
¿Para quién es Leiden Marathon?
Leiden Marathon está abierta a todos los participantes.
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