Gutenberg Halbmarathon Mainz se celebra el dom, 9 may 2027 en Mainz, Alemania. El recorrido principal es de 21.1 km.
- Fecha
- dom, 9 may 2027
- Salida
- Mainz 🇩🇪
- Distancia
- 21.1 km
- Nivel
- Abierta a todos
Tu plan de 28 semanas para Gutenberg Halbmarathon Mainz
La fase de Base empieza esta semana. Diseñado a partir de tu forma física y ajustado cada día según evoluciona; adjunta el recorrido y también se prepara para las subidas.
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El Gutenberg Halbmarathon Mainz es un medio maratón de carretera de 21.1 km, de ambiente agradable, por la ciudad de Mainz.
Lo que exige esta carrera
El Gutenberg Halbmarathon Mainz requiere una resistencia aeróbica sostenida para cubrir eficazmente la distancia de 21.1 km por carretera. Los atletas deben controlar su ritmo durante el formato de medio maratón por las calles de Mainz.
Resistencia aeróbica
La distancia de 21.1 km requiere un esfuerzo cardiovascular continuo durante un periodo prolongado, por lo que la capacidad aeróbica es el principal factor fisiológico limitante.
Control del ritmo
Mantener un esfuerzo constante durante la distancia del medio maratón exige un ritmo inicial disciplinado para evitar la fatiga prematura.
Economía de carrera en carretera
El recorrido por carretera requiere mantener una biomecánica eficiente durante los 21.1 km completos sobre terreno llano o urbano.
Se recomienda una ingesta de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora para mantener los niveles de energía durante toda la duración del medio maratón.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
1:45–2:10
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
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Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 28 semanas para el día de la carrera en Gutenberg Halbmarathon Mainz. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base16 semanas · 26 oct 2026 – 14 feb 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 15 feb 2027 – 28 mar 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 29 mar 2027 – 18 abr 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 19 abr 2027 – 2 may 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 3 may 2027 – 9 may 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es Gutenberg Halbmarathon Mainz?
Gutenberg Halbmarathon Mainz se celebra el dom, 9 may 2027 en Mainz, Alemania.
¿Cuánto dura Gutenberg Halbmarathon Mainz?
El recorrido principal es de 21.1 km.
¿Qué exige Gutenberg Halbmarathon Mainz?
El Gutenberg Halbmarathon Mainz requiere una resistencia aeróbica sostenida para cubrir eficazmente la distancia de 21.1 km por carretera. Los atletas deben controlar su ritmo durante el formato de medio maratón por las calles de Mainz.
¿Para quién es Gutenberg Halbmarathon Mainz?
Gutenberg Halbmarathon Mainz está abierta a todos los participantes.
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