ツール・ド・おきなわ se celebra el sáb, 7 nov 2026 en Nago, Japón. El recorrido principal es de 200 km.
- Fecha
- sáb, 7 nov 2026
- Salida
- Nago 🇯🇵
- Distancia
- 200 km
- Nivel
- Pelotón mixto
Tu plan de 5 semanas para ツール・ド・おきなわ
La fase de Pico empieza esta semana. Diseñado a partir de tu forma física y ajustado cada día según evoluciona; adjunta el recorrido y también se prepara para las subidas.
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La Tour de Okinawa, que se celebra en la región norte de Yanbaru de Okinawa, es uno de los festivales de ciclismo más grandes de Japón y presenta tanto carreras de carretera internacionales como eventos para ciudadanos.
Lo que exige esta carrera
Este evento de ciclismo de carretera de 200 km por la región norte de Yanbaru en Okinawa exige una resistencia aeróbica extrema y un ritmo sostenido en una distancia muy larga.
Resistencia aeróbica
Cubrir 200 km requiere un motor aeróbico profundo y la capacidad de mantener una producción constante durante muchas horas sobre el sillín.
Gestión del calor regional
Celebrado en noviembre en Okinawa, los ciclistas deben gestionar la termorregulación y la hidratación de manera efectiva durante un período prolongado.
Disciplina de ritmo
La distancia ultralarga exige una estricta adherencia a un perfil de potencia o frecuencia cardíaca objetivo desde el principio para prevenir la fatiga al final de la carrera.
Un recorrido de 200 km llevará a la mayoría de los atletas mucho más allá de las 2,5 horas, requiriendo una ingesta constante de 60 a 90 gramos de carbohidratos por hora para mantener el rendimiento.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
6:15–7:30
Entrenamiento en semana pico
6–8 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
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Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 5 semanas para el día de la carrera en ツール・ド・おきなわ. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Pico2 semanas · 4 oct 2026 – 17 oct 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
02Puesta a punto2 semanas · 18 oct 2026 – 31 oct 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
03Semana de carrera1 semana · 1 nov 2026 – 7 nov 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es ツール・ド・おきなわ?
ツール・ド・おきなわ se celebra el sáb, 7 nov 2026 en Nago, Japón.
¿Cuánto dura ツール・ド・おきなわ?
El recorrido principal es de 200 km.
¿Qué exige ツール・ド・おきなわ?
Este evento de ciclismo de carretera de 200 km por la región norte de Yanbaru en Okinawa exige una resistencia aeróbica extrema y un ritmo sostenido en una distancia muy larga.
¿Para quién es ツール・ド・おきなわ?
ツール・ド・おきなわ tiene un campo mixto de participantes profesionales y amateurs.
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¿Organizas esta carrera?