ツール・ド・おきなわ se celebra el sáb, 7 nov 2026 en Nago, Japón. El recorrido principal es de 200 km.
- Fecha
- sáb, 7 nov 2026
- Salida
- Nago 🇯🇵
- Distancia
- 200 km
- Nivel
- Pelotón mixto
La Tour de Okinawa, que se celebra en la región norte de Yanbaru de Okinawa, es uno de los festivales de ciclismo más grandes de Japón y presenta tanto carreras de carretera internacionales como eventos para ciudadanos.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
Este evento de ciclismo de carretera de 200 km por la región norte de Yanbaru en Okinawa exige una resistencia aeróbica extrema y un ritmo sostenido en una distancia muy larga.
Resistencia aeróbica
Cubrir 200 km requiere un motor aeróbico profundo y la capacidad de mantener una producción constante durante muchas horas sobre el sillín.
Gestión del calor regional
Celebrado en noviembre en Okinawa, los ciclistas deben gestionar la termorregulación y la hidratación de manera efectiva durante un período prolongado.
Disciplina de ritmo
La distancia ultralarga exige una estricta adherencia a un perfil de potencia o frecuencia cardíaca objetivo desde el principio para prevenir la fatiga al final de la carrera.
Un recorrido de 200 km llevará a la mayoría de los atletas mucho más allá de las 2,5 horas, requiriendo una ingesta constante de 60 a 90 gramos de carbohidratos por hora para mantener el rendimiento.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
6:15–7:30
Entrenamiento en semana pico
6–8 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 11 semanas para el día de la carrera en ツール・ド・おきなわ. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Desarrollo5 semanas · 23 ago 2026 – 26 sept 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
02Pico3 semanas · 27 sept 2026 – 17 oct 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
03Puesta a punto2 semanas · 18 oct 2026 – 31 oct 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
04Semana de carrera1 semana · 1 nov 2026 – 7 nov 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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