大理环洱海 se celebra el dom, 18 oct 2026 en 大理, China. El recorrido principal es de 120 km.
- Fecha
- dom, 18 oct 2026
- Salida
- 大理 🇨🇳
- Distancia
- 120 km
- Desnivel
- 360 m
- Nivel
- Abierta a todos
La carrera ciclista Dali Ring Erhai es una carrera que combina paisajes naturales e historia humana, generalmente con una categoría de carretera de 120 km y una categoría de montaña de 32 km, con el recorrido rodeando el lago Erhai.
Lo que exige esta carrera
Este evento ciclista de 120 km alrededor del lago Erhai requiere una resistencia aeróbica constante para mantener un esfuerzo prolongado en un perfil mayormente plano.
Resistencia Aeróbica
Cubrir 120 kilómetros exige una eficiencia de pedaleo sostenida y resistencia cardiovascular durante varias horas.
Control de Ritmo
La modesta ganancia de elevación de 360 metros requiere que los ciclistas mantengan una potencia uniforme y disciplinada en lugar de acelerar en las subidas.
Apunta a 60-90 gramos de carbohidratos por hora para mantener los niveles de energía durante toda la duración del recorrido.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
4:00–4:50
Entrenamiento en semana pico
6–8 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 7 semanas para el día de la carrera en 大理环洱海. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Desarrollo1 semana · 31 ago 2026 – 6 sept 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
02Pico3 semanas · 7 sept 2026 – 27 sept 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
03Puesta a punto2 semanas · 28 sept 2026 – 11 oct 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
04Semana de carrera1 semana · 12 oct 2026 – 18 oct 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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