Dortmunder Frühlingslauf se celebra el dom, 9 may 2027 en Dortmund, Alemania.
- Fecha
- dom, 9 may 2027
- Salida
- Dortmund 🇩🇪
- Nivel
- Abierta a todos
Tu plan de 29 semanas para Dortmunder Frühlingslauf
La fase de Base empieza esta semana. Diseñado a partir de tu forma física y ajustado cada día según evoluciona; adjunta el recorrido y también se prepara para las subidas.
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The 3. Dortmunder Frühlingslauf is scheduled at Revierpark Wischlingen, with 5 km and 10 km runs as well as a student run.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 29 semanas para el día de la carrera en Dortmunder Frühlingslauf. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base17 semanas · 19 oct 2026 – 14 feb 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 15 feb 2027 – 28 mar 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 29 mar 2027 – 18 abr 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 19 abr 2027 – 2 may 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 3 may 2027 – 9 may 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es Dortmunder Frühlingslauf?
Dortmunder Frühlingslauf se celebra el dom, 9 may 2027 en Dortmund, Alemania.
¿Para quién es Dortmunder Frühlingslauf?
Dortmunder Frühlingslauf está abierta a todos los participantes.
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