Cursa dels Nassos se celebra el jue, 31 dic 2026 en Barcelona, España. El recorrido principal es de 10 km.
- Fecha
- jue, 31 dic 2026
- Salida
- Barcelona 🇪🇸
- Distancia
- 10 km
- Nivel
- Pelotón mixto
Celebrada anualmente en Nochevieja, la Cursa dels Nassos es una carrera de 10 km en ruta, plana y rápida, a través de Barcelona, que presenta tanto un evento de participación masiva como una carrera internacional de élite de 5 km.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
Esta carrera de 10 km en Nochevieja exige una alta producción aeróbica sostenida sobre un recorrido plano y rápido en Barcelona.
Capacidad Aeróbica
Debido a que el recorrido es plano y rápido, los atletas deben mantener un alto porcentaje de su VO2 máx. de forma continua durante toda la distancia de 10 km sin el alivio de subidas o bajadas significativas.
Disciplina de Ritmo
El perfil plano de una carrera en Nochevieja invita a un ritmo inicial demasiado agresivo, lo que requiere una gestión disciplinada de los parciales para evitar el desvanecimiento al final de la carrera.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
0:50–1:00
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 19 semanas para el día de la carrera en Cursa dels Nassos. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base7 semanas · 21 ago 2026 – 8 oct 2026
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 9 oct 2026 – 19 nov 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 20 nov 2026 – 10 dic 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 11 dic 2026 – 24 dic 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 25 dic 2026 – 31 dic 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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