Berliner Silvesterlauf se celebra el jue, 31 dic 2026 en Berlin, Alemania. El recorrido principal es de 10.2 km.
- Fecha
- jue, 31 dic 2026
- Salida
- Berlin 🇩🇪
- Distancia
- 10.2 km
- Nivel
- Abierta a todos
Tu plan de 10 semanas para Berliner Silvesterlauf
La fase de Desarrollo empieza esta semana. Diseñado a partir de tu forma física y ajustado cada día según evoluciona; adjunta el recorrido y también se prepara para las subidas.
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El Berliner Silvesterlauf es una carrera tradicional de Nochevieja a través del Grunewald de Berlín el 31 de diciembre de 2026, con recorridos de 4 km, 6 km y 10 km; el más largo pasa por Teufelsberg y Drachenfliegerberg.
Lo que exige esta carrera
Esta carrera de 10,2 km exige un esfuerzo de carrera sostenido y la capacidad de manejar las subidas por Teufelsberg y Drachenfliegerberg. Al tener lugar el 31 de diciembre en Berlín, los atletas también deben estar preparados para las condiciones invernales.
Resistencia de 10 km
La distancia de 10,2 km requiere un esfuerzo aeróbico sostenido a lo largo de una carrera típica de 10 km.
Fuerza en las colinas
El recorrido más largo pasa por Teufelsberg y Drachenfliegerberg, por lo que los corredores deben gestionar las subidas y mantener su esfuerzo a lo largo de la distancia.
Preparación para el invierno
El evento se celebra en Berlín el 31 de diciembre, por lo que los corredores deben estar preparados para las condiciones de la estación fría.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
0:50–1:00
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
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Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 10 semanas para el día de la carrera en Berliner Silvesterlauf. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Desarrollo4 semanas · 23 oct 2026 – 19 nov 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
02Pico3 semanas · 20 nov 2026 – 10 dic 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
03Puesta a punto2 semanas · 11 dic 2026 – 24 dic 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
04Semana de carrera1 semana · 25 dic 2026 – 31 dic 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es Berliner Silvesterlauf?
Berliner Silvesterlauf se celebra el jue, 31 dic 2026 en Berlin, Alemania.
¿Cuánto dura Berliner Silvesterlauf?
El recorrido principal es de 10.2 km.
¿Qué exige Berliner Silvesterlauf?
Esta carrera de 10,2 km exige un esfuerzo de carrera sostenido y la capacidad de manejar las subidas por Teufelsberg y Drachenfliegerberg. Al tener lugar el 31 de diciembre en Berlín, los atletas también deben estar preparados para las condiciones invernales.
¿Para quién es Berliner Silvesterlauf?
Berliner Silvesterlauf está abierta a todos los participantes.
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