ADAC Marathon Hannover se celebra el dom, 11 abr 2027 en Hannover, Alemania. El recorrido principal es de 42.2 km.
- Fecha
- dom, 11 abr 2027
- Salida
- Hannover 🇩🇪
- Distancia
- 42.2 km
- Desnivel
- 20 m
- Nivel
- Abierta a todos
El ADAC Marathon Hannover discurre por un recorrido plano y rápido a través de la capital de Baja Sajonia.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
El ADAC Marathon Hannover requiere mantener una estrategia de ritmo uniforme en un recorrido plano de 42,2 km.
Disciplina de Ritmo
Dado que el recorrido es plano y rápido con solo 20 m de desnivel, el éxito depende de evitar aceleraciones tempranas y mantener un ritmo objetivo constante durante toda la distancia.
Resistencia al Impacto
Cubrir la distancia completa del maratón de 42,2 km sobre asfalto requiere una alta resiliencia estructural para soportar la carga repetitiva continua en las piernas.
Apunta a 60-90 gramos de carbohidratos por hora, comenzando en los primeros kilómetros para mantener las reservas de glucógeno durante el esfuerzo esperado de varias horas.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
3:45–4:30
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 33 semanas para el día de la carrera en ADAC Marathon Hannover. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base21 semanas · 24 ago 2026 – 17 ene 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 18 ene 2027 – 28 feb 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 1 mar 2027 – 21 mar 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 22 mar 2027 – 4 abr 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 5 abr 2027 – 11 abr 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Pruebas similares
¿Organizas esta carrera?