Xiamen Marathon findet am So., 10. Jan. 2027 in Xiamen, China statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 10. Jan. 2027
- Start
- Xiamen 🇨🇳
- Distanz
- 42.2 km
- Höhenmeter
- 40 m
- Niveau
- Für alle offen
Der Xiamen Marathon ist ein World Athletics Platinum Label Straßenlauf, der für seine malerische Küstenstrecke entlang der Huandao Road und der Yanwu Bridge bekannt ist.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Der Xiamen Marathon erfordert das Aufrechterhalten des Vorwärtslaufs über 42,2 Kilometer auf einer flachen Küstenstrecke.
Aerobe Ausdauer
Das Bewältigen der vollen Marathon-Distanz von 42,2 km erfordert ein hohes Maß an kardiovaskulärer Ausdauer und anhaltender Laufeffizienz.
Pacing-Disziplin
Das flache Höhenprofil von 40 Metern über die gesamte Distanz erfordert ein strenges, gleichmäßiges Tempo, um frühe Muskelermüdung zu verhindern.
Stoßbelastbarkeit
Stundenlanges kontinuierliches Laufen auf einer asphaltierten Straße belastet die unteren Extremitäten erheblich und repetitiv.
Bei einer Dauer von mehr als 2,5 Stunden sollten Athleten 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde anstreben, um die Glykogenspeicher aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Xiamen Marathon ist noch 20 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage8 Wochen · 24. Aug. 2026 – 18. Okt. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 19. Okt. 2026 – 29. Nov. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 30. Nov. 2026 – 20. Dez. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 21. Dez. 2026 – 3. Jan. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 4. Jan. 2027 – 10. Jan. 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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