The Traka findet am Fr., 30. Apr. 2027 in Girona, Spanien statt. Die Hauptstrecke ist 300 km lang.
- Datum
- Fr., 30. Apr. 2027
- Start
- Girona 🇪🇸
- Distanz
- 300 km
- Höhenmeter
- 4.000 m
- Niveau
- Für alle offen
Europas größtes Gravel-Wochenende; die Traka 300 ist das Flaggschiffrennen (30. April - 2. Mai 2027).
Was dieses Rennen fordert
The Traka erfordert Ausdauer und Klettervermögen auf einer 300 Kilometer langen Schotterstrecke mit 4.000 Höhenmetern.
Ultra-Distanz-Haltbarkeit
300 Kilometer auf Schotter zu bewältigen erfordert außergewöhnliche muskuläre und strukturelle Widerstandsfähigkeit, um die Anstrengung über viele Stunden im Sattel aufrechtzuerhalten.
Klettervolumen
Das Bewältigen von 4.000 Metern Gesamthöhenunterschied erfordert eine anhaltende Leistung bei Anstiegen und eine effiziente Erholung bei Abfahrten.
Management des Frühlingswetters
Eine Veranstaltung im April in Girona erfordert die Vorbereitung auf wechselnde Frühlingsbedingungen während einer mehrtägigen Anstrengung.
Eine anhaltende Anstrengung dieser Dauer erfordert eine kontinuierliche Kohlenhydratzufuhr von 60 bis 90 Gramm pro Stunde, um die Energieverfügbarkeit aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
12:35–15:05
Training in der stärksten Woche
6–8 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei The Traka ist noch 33 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage21 Wochen · 12. Sept. 2026 – 5. Feb. 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 6. Feb. 2027 – 19. März 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 20. März 2027 – 9. Apr. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 10. Apr. 2027 – 23. Apr. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 24. Apr. 2027 – 30. Apr. 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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