Standard Chartered Hong Kong Marathon findet am So., 17. Jan. 2027 in Hong Kong, Sonderverwaltungsregion Hongkong statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 17. Jan. 2027
- Start
- Hong Kong 🇭🇰
- Distanz
- 42.2 km
- Niveau
- Für alle offen
Der Standard Chartered Hong Kong Marathon ist das wichtigste jährliche Straßenrennen der Stadt mit Veranstaltungen über die volle Marathondistanz, Halbmarathondistanz und 10 km.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Der Standard Chartered Hong Kong Marathon erfordert anhaltende aerobe Ausdauer und muskuläre Widerstandsfähigkeit, um die gesamte Straßenstrecke von 42,2 km zu bewältigen.
Aerobe Ausdauer
Die Bewältigung der vollen Marathonstrecke von 42,2 km erfordert ein hochentwickeltes aerobes Energiesystem, das in der Lage ist, über mehrere Stunden eine gleichmäßige Leistung aufrechtzuerhalten.
Muskuloskelettale Belastbarkeit
Die kontinuierliche Laufbelastung während eines vollen Marathons belastet die unteren Gliedmaßen mechanisch anhaltend und erfordert eine hohe strukturelle Widerstandsfähigkeit.
Eine anhaltende Anstrengung, die mehrere Stunden dauert, erfordert eine konstante Kohlenhydratzufuhr von 60 bis 90 Gramm pro Stunde, um die Glykogenspeicher und die Leistung aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Standard Chartered Hong Kong Marathon ist noch 21 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage9 Wochen · 24. Aug. 2026 – 25. Okt. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 26. Okt. 2026 – 6. Dez. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 7. Dez. 2026 – 27. Dez. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 28. Dez. 2026 – 10. Jan. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 11. Jan. 2027 – 17. Jan. 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Ähnliche Rennen
Organisierst du dieses Rennen?