São Silvestre de Espinho findet am So., 3. Jan. 2027 in Espinho, Portugal statt. Die Hauptstrecke ist 10 km lang.
- Datum
- So., 3. Jan. 2027
- Start
- Espinho 🇵🇹
- Distanz
- 10 km
- Niveau
- Für alle offen
Dein 11-Wochen-Plan für São Silvestre de Espinho
Die Aufbau-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
Meinen Plan erstellenKostenloser Start · Keine Kreditkarte nötig
Timed 10 km road race starting and finishing at Espinho town hall, with a walk and a children's race.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
0:50–1:00
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei São Silvestre de Espinho ist noch 11 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau5 Wochen · 19. Okt. 2026 – 22. Nov. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 23. Nov. 2026 – 13. Dez. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 14. Dez. 2026 – 27. Dez. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 28. Dez. 2026 – 3. Jan. 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist São Silvestre de Espinho?
São Silvestre de Espinho findet am So., 3. Jan. 2027 in Espinho, Portugal statt.
Wie lang ist São Silvestre de Espinho?
Die Hauptstrecke ist 10 km lang.
Für wen ist São Silvestre de Espinho geeignet?
São Silvestre de Espinho steht allen Teilnehmern offen.
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