Run For Hope findet am So., 29. Nov. 2026 in Singapore, Singapur statt. Die Hauptstrecke ist 10 km lang.
- Datum
- So., 29. Nov. 2026
- Start
- Singapore 🇸🇬
- Distanz
- 10 km
- Niveau
- Für alle offen
Run For Hope ist Singapurs am längsten laufende jährliche Wohltätigkeitsveranstaltung mit nicht-kompetitiven 5-km- und 10-km-Kategorien im Marina Barrage zur Unterstützung der Krebsforschung.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Run For Hope erfordert über eine Distanz von 10 km im tropischen Klima Singapurs eine anhaltende aerobe Leistung.
Aerobe Kapazität
Die Bewältigung der 10-km-Distanz erfordert einen gut entwickelten aeroben Motor, um von Anfang bis Ende ein gleichmäßiges Lauftempo aufrechtzuerhalten.
Hitzanpassung
Die Veranstaltung findet in Singapur statt und erfordert von den Athleten ein effektives Thermoregulierung und Hydration in einer konstant warmen und feuchten Umgebung.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
0:50–1:00
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Run For Hope ist noch 14 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage2 Wochen · 24. Aug. 2026 – 6. Sept. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 7. Sept. 2026 – 18. Okt. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 19. Okt. 2026 – 8. Nov. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 9. Nov. 2026 – 22. Nov. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 23. Nov. 2026 – 29. Nov. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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