On Z10 – 10k findet am So., 11. Apr. 2027 in Zürich, Schweiz statt. Die Hauptstrecke ist 10 km lang.
- Datum
- So., 11. Apr. 2027
- Start
- Zürich 🇨🇭
- Distanz
- 10 km
- Niveau
- Für alle offen
Dein 27-Wochen-Plan für On Z10 – 10k
Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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Der On Z10 – 10k ist ein schneller 10-Kilometer-Lauf, der die Läufer durch die lebendigen und landschaftlich reizvollen Straßen im Zentrum von Zürich führt.
Was dieses Rennen fordert
Der On Z10 ist ein 10-Kilometer-Straßenlauf im Zentrum von Zürich, der über eine flache oder leicht hügelige städtische Strecke eine anhaltend hohe Laufgeschwindigkeit erfordert.
Anaerobe Schwelle
Eine Distanz von 10 Kilometern erfordert, dass Sie über einen längeren Zeitraum ein Tempo nahe Ihrer Laktatschwelle halten, was eine starke kardiovaskuläre Ausdauer und Geschwindigkeitserhaltung erfordert.
Städtischer Straßenlauf
Das Navigieren durch die Straßen im Zentrum von Zürich erfordert effizientes Kurvenfahren, Rhythmuskontrolle und Anpassungsfähigkeit an den typischen Stadtasphalt.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
0:50–1:00
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei On Z10 – 10k ist noch 27 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage15 Wochen · 5. Okt. 2026 – 17. Jan. 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 18. Jan. 2027 – 28. Feb. 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 1. März 2027 – 21. März 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 22. März 2027 – 4. Apr. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 5. Apr. 2027 – 11. Apr. 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist On Z10 – 10k?
On Z10 – 10k findet am So., 11. Apr. 2027 in Zürich, Schweiz statt.
Wie lang ist On Z10 – 10k?
Die Hauptstrecke ist 10 km lang.
Was fordert On Z10 – 10k?
Der On Z10 ist ein 10-Kilometer-Straßenlauf im Zentrum von Zürich, der über eine flache oder leicht hügelige städtische Strecke eine anhaltend hohe Laufgeschwindigkeit erfordert.
Für wen ist On Z10 – 10k geeignet?
On Z10 – 10k steht allen Teilnehmern offen.
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