Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km findet am Sa., 20. März 2027 in Hartbeespoort, Südafrika statt. Die Hauptstrecke ist 50 km lang.
- Datum
- Sa., 20. März 2027
- Start
- Hartbeespoort 🇿🇦
- Distanz
- 50 km
- Höhenmeter
- 595 m
- Niveau
- Gemischtes Feld
Dein 20-Wochen-Plan für Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km
Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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The 50 km ultra is a road race that circles Hartbeespoort Dam, including climbs over Commando Nek and Saartjiesnek.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
5:00–6:05
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km ist noch 20 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage8 Wochen · 1. Nov. 2026 – 26. Dez. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 27. Dez. 2026 – 6. Feb. 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 7. Feb. 2027 – 27. Feb. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 28. Feb. 2027 – 13. März 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 14. März 2027 – 20. März 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km?
Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km findet am Sa., 20. März 2027 in Hartbeespoort, Südafrika statt.
Wie lang ist Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km?
Die Hauptstrecke ist 50 km lang.
Wie viele Höhenmeter hat Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km?
Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km hat 595 m Höhenmeter.
Für wen ist Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km geeignet?
Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km hat ein gemischtes Feld aus Profis und Amateuren.
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