NN Marathon Rotterdam findet am So., 11. Apr. 2027 in Rotterdam, Niederlande statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 11. Apr. 2027
- Start
- Rotterdam 🇳🇱
- Distanz
- 42.2 km
- Höhenmeter
- 5 m
- Niveau
- Für alle offen
Der NN Marathon Rotterdam ist als einer der schnellsten und flachsten Marathonkurse der Welt bekannt und führt die Läufer durch das Herz der Stadt vorbei an ikonischer moderner Architektur.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Der NN Marathon Rotterdam erfordert nachhaltige Laufkondition auf einer flachen 42,2 km langen Strecke, die auf schnelle Zeiten ausgelegt ist.
Aerobe Ausdauer
Die Bewältigung der vollen Marathon-Distanz von 42,2 km erfordert einen gut entwickelten aeroben Motor, der in der Lage ist, über mehrere Stunden ein konstantes Tempo zu halten.
Pacing-Disziplin
Das außergewöhnlich flache Höhenprofil von 5 m eliminiert signifikante Steigungsentlastungen und erfordert strenge Pacing-Disziplin, um vorzeitige Muskelermüdung durch einen konstanten Schritt zu vermeiden.
Eine anhaltende Anstrengung, die mehrere Stunden dauert, erfordert eine konstante Kohlenhydratzufuhr von 60 bis 90 Gramm pro Stunde, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei NN Marathon Rotterdam ist noch 33 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage21 Wochen · 24. Aug. 2026 – 17. Jan. 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 18. Jan. 2027 – 28. Feb. 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 1. März 2027 – 21. März 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 22. März 2027 – 4. Apr. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 5. Apr. 2027 – 11. Apr. 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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