Lidl São Silvestre de Lisboa findet am Sa., 26. Dez. 2026 in Lisbon, Portugal statt. Die Hauptstrecke ist 10 km lang.
- Datum
- Sa., 26. Dez. 2026
- Start
- Lisbon 🇵🇹
- Distanz
- 10 km
- Niveau
- Für alle offen
Ein beliebtes 10 km langes nächtliches Straßenrennen, das jährlich im Dezember durch die beleuchteten Straßen und die Uferzone von Lissabon stattfindet und an der Avenida da Liberdade / Praça dos Restauradores startet und endet.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Dieses 10 km lange nächtliche Straßenrennen erfordert eine anhaltende, hochintensive Laufgeschwindigkeit und kardiovaskuläre Ausdauer auf einer relativ kurzen, flachen bis hügeligen städtischen Strecke.
Geschwindigkeitsausdauer
Da es sich um ein 10 km Straßenrennen handelt, müssen die Athleten die gesamte Dauer über ein Tempo nahe ihrer Laktatschwelle ohne längere Erholungsphasen aufrechterhalten.
Temperaturmanagement
Da die Veranstaltung im Dezember abends in Lissabon stattfindet, sind die Läufer kühleren Nachttemperaturen ausgesetzt, die ein richtiges Aufwärmprotokoll erfordern, um Muskelsteifheit zu verhindern.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
0:50–1:00
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Lidl São Silvestre de Lisboa ist noch 18 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage6 Wochen · 23. Aug. 2026 – 3. Okt. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 4. Okt. 2026 – 14. Nov. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 15. Nov. 2026 – 5. Dez. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 6. Dez. 2026 – 19. Dez. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 20. Dez. 2026 – 26. Dez. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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