Kandersteger Volkslauf

Dein Weg zum Renntag

Der Renntag bei Kandersteger Volkslauf ist noch 16 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.

1. 01Grundlage4 Wochen · 19. Okt. 2026 – 15. Nov. 2026

   Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.

2. 02Aufbau6 Wochen · 16. Nov. 2026 – 27. Dez. 2026

   Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.

3. 03Höhepunkt3 Wochen · 28. Dez. 2026 – 17. Jan. 2027

   Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.

4. 04Tapering2 Wochen · 18. Jan. 2027 – 31. Jan. 2027

   Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.

5. 05Rennwoche1 Woche · 1. Feb. 2027 – 7. Feb. 2027

   Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.

Häufig gestellte Fragen

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