서울마라톤 findet am So., 21. März 2027 in Seoul, Südkorea statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 21. März 2027
- Start
- Seoul 🇰🇷
- Distanz
- 42.2 km
- Niveau
- Für alle offen
Dein 24-Wochen-Plan für 서울마라톤
Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
Meinen Plan erstellenKostenloser Start · Keine Kreditkarte nötig
Der Seoul Marathon ist ein prestigeträchtiges World Athletics Platinum Label Straßenrennen mit einer flachen Strecke, die am Gwanghwamun Square beginnt und im Jamsil Olympic Stadium endet.
Was dieses Rennen fordert
Der Seoul Marathon erfordert über eine flache 42,2-Kilometer-Strecke im März anhaltende aerobe Ausdauer. Athleten müssen über die Standard-Marathondistanz ein diszipliniertes Tempo halten.
Aerobe Kapazität
Das Bewältigen der vollen 42,2-Kilometer-Distanz erfordert ein hohes Maß an kardiovaskulärer Effizienz und Laufökonomie, um die Vorwärtsbewegung aufrechtzuerhalten.
Muskuläre Belastbarkeit
Die kontinuierliche Belastung eines Straßenmarathons über mehrere Stunden übt erheblichen repetitiven Stress auf die unteren Extremitäten aus und erfordert eine starke strukturelle Widerstandsfähigkeit.
Streben Sie 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde an, um die Energiespeicher während der gesamten Marathondauer aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 서울마라톤 ist noch 24 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage12 Wochen · 5. Okt. 2026 – 27. Dez. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 28. Dez. 2026 – 7. Feb. 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 8. Feb. 2027 – 28. Feb. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 1. März 2027 – 14. März 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 15. März 2027 – 21. März 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist 서울마라톤?
서울마라톤 findet am So., 21. März 2027 in Seoul, Südkorea statt.
Wie lang ist 서울마라톤?
Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
Was fordert 서울마라톤?
Der Seoul Marathon erfordert über eine flache 42,2-Kilometer-Strecke im März anhaltende aerobe Ausdauer. Athleten müssen über die Standard-Marathondistanz ein diszipliniertes Tempo halten.
Für wen ist 서울마라톤 geeignet?
서울마라톤 steht allen Teilnehmern offen.
Ähnliche Rennen
Organisierst du dieses Rennen?