Edp San Silvestre Vallecana findet am Do., 31. Dez. 2026 in Madrid, Spanien statt. Die Hauptstrecke ist 10 km lang.
- Datum
- Do., 31. Dez. 2026
- Start
- Madrid 🇪🇸
- Distanz
- 10 km
- Niveau
- Für alle offen
Dein 13-Wochen-Plan für Edp San Silvestre Vallecana
Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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Dieses legendäre 10-km-Straßenrennen findet jährlich am 31. Dezember in Madrid statt und bietet eine schnelle, größtenteils bergab führende Strecke, die in der Nähe des Santiago Bernabéu Stadions beginnt und in Vallecas endet.
Was dieses Rennen fordert
Dieses 10-km-Straßenrennen erfordert anhaltendes Laufen mit hoher Intensität auf einer schnellen, größtenteils bergab führenden Strecke in Madrid an Silvester.
Geschwindigkeit und Schrittfrequenz
Da die Strecke mit 10 Kilometern kurz und größtenteils bergab ist, müssen die Athleten von Anfang bis Ende eine schnelle Schrittfrequenz und hohe Geschwindigkeit beibehalten.
Effizienz bergab
Das Streckenprofil erfordert, dass die Läufer die exzentrische Belastung effizient bewältigen und gleichzeitig das Momentum auf dem Abstieg nach Vallecas aufrechterhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
0:50–1:00
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Edp San Silvestre Vallecana ist noch 13 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage1 Woche · 2. Okt. 2026 – 8. Okt. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 9. Okt. 2026 – 19. Nov. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 20. Nov. 2026 – 10. Dez. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 11. Dez. 2026 – 24. Dez. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 25. Dez. 2026 – 31. Dez. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist Edp San Silvestre Vallecana?
Edp San Silvestre Vallecana findet am Do., 31. Dez. 2026 in Madrid, Spanien statt.
Wie lang ist Edp San Silvestre Vallecana?
Die Hauptstrecke ist 10 km lang.
Was fordert Edp San Silvestre Vallecana?
Dieses 10-km-Straßenrennen erfordert anhaltendes Laufen mit hoher Intensität auf einer schnellen, größtenteils bergab führenden Strecke in Madrid an Silvester.
Für wen ist Edp San Silvestre Vallecana geeignet?
Edp San Silvestre Vallecana steht allen Teilnehmern offen.
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