Cursa dels Nassos findet am Do., 31. Dez. 2026 in Barcelona, Spanien statt. Die Hauptstrecke ist 10 km lang.
- Datum
- Do., 31. Dez. 2026
- Start
- Barcelona 🇪🇸
- Distanz
- 10 km
- Niveau
- Gemischtes Feld
Dein 12-Wochen-Plan für Cursa dels Nassos
Die Aufbau-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
Meinen Plan erstellenKostenloser Start · Keine Kreditkarte nötig
Die Cursa dels Nassos findet jährlich an Silvester statt und ist ein flaches und schnelles 10-km-Straßenrennen durch Barcelona, das sowohl eine Massenveranstaltung als auch ein internationales Elite-5-km-Rennen umfasst.
Was dieses Rennen fordert
Dieses Silvester-10-km-Straßenrennen erfordert eine anhaltende hohe aerobe Leistung auf einer flachen, schnellen Strecke in Barcelona.
Aerobe Kapazität
Da die Strecke flach und schnell ist, müssen die Athleten einen hohen Prozentsatz ihrer VO2 max kontinuierlich über die gesamte 10-km-Distanz aufrechterhalten, ohne die Erleichterung durch signifikante Anstiege oder Abstiege.
Pacing-Disziplin
Das flache Profil eines Silvester-Straßenrennens lädt zu einem übermäßig aggressiven frühen Tempo ein, was ein diszipliniertes Split-Management erfordert, um ein Nachlassen gegen Ende des Rennens zu vermeiden.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
0:50–1:00
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Cursa dels Nassos ist noch 12 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau6 Wochen · 9. Okt. 2026 – 19. Nov. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 20. Nov. 2026 – 10. Dez. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 11. Dez. 2026 – 24. Dez. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 25. Dez. 2026 – 31. Dez. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist Cursa dels Nassos?
Cursa dels Nassos findet am Do., 31. Dez. 2026 in Barcelona, Spanien statt.
Wie lang ist Cursa dels Nassos?
Die Hauptstrecke ist 10 km lang.
Was fordert Cursa dels Nassos?
Dieses Silvester-10-km-Straßenrennen erfordert eine anhaltende hohe aerobe Leistung auf einer flachen, schnellen Strecke in Barcelona.
Für wen ist Cursa dels Nassos geeignet?
Cursa dels Nassos hat ein gemischtes Feld aus Profis und Amateuren.
Ähnliche Rennen
Organisierst du dieses Rennen?