Cracovia Maraton findet am So., 18. Apr. 2027 in Kraków, Polen statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 18. Apr. 2027
- Start
- Kraków 🇵🇱
- Distanz
- 42.2 km
- Höhenmeter
- 50 m
- Niveau
- Für alle offen
Dein 28-Wochen-Plan für Cracovia Maraton
Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
Meinen Plan erstellenKostenloser Start · Keine Kreditkarte nötig
Der Cracovia Marathon bietet eine malerische Stadtstrecke, die am historischen Hauptmarkt von Kraków beginnt und endet.
Was dieses Rennen fordert
Der Cracovia Marathon erfordert anhaltende Laufkondition auf einer flachen, 42,2 Kilometer langen Stadtstrecke.
Aerobe Ausdauer
Die Standard-Marathondistanz erfordert über mehrere Stunden kontinuierliche kardiovaskuläre Leistung ohne signifikante Ruhepausen.
Pacing-Disziplin
Die Aufrechterhaltung einer gleichmäßigen Leistung vom historischen Hauptmarkt und über die flachen Stadtstraßen ist unerlässlich, um frühe Ermüdung zu vermeiden.
Stoßhaltigkeit
Die repetitive Belastung des Straßenlaufs über 42,2 Kilometer stellt hohe Anforderungen an das muskuloskelettale System.
Eine Kohlenhydratzufuhr von 60 bis 90 Gramm pro Stunde wird empfohlen, um die Energiereserven während des Marathons aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Cracovia Maraton ist noch 28 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage16 Wochen · 5. Okt. 2026 – 24. Jan. 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 25. Jan. 2027 – 7. März 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 8. März 2027 – 28. März 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 29. März 2027 – 11. Apr. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 12. Apr. 2027 – 18. Apr. 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist Cracovia Maraton?
Cracovia Maraton findet am So., 18. Apr. 2027 in Kraków, Polen statt.
Wie lang ist Cracovia Maraton?
Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
Was fordert Cracovia Maraton?
Der Cracovia Marathon erfordert anhaltende Laufkondition auf einer flachen, 42,2 Kilometer langen Stadtstrecke.
Wie viele Höhenmeter hat Cracovia Maraton?
Cracovia Maraton hat 50 m Höhenmeter.
Für wen ist Cracovia Maraton geeignet?
Cracovia Maraton steht allen Teilnehmern offen.
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