Changsha Marathon findet am So., 15. Nov. 2026 in Changsha, China statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 15. Nov. 2026
- Start
- Changsha 🇨🇳
- Distanz
- 42.2 km
- Niveau
- Für alle offen
Dein 6-Wochen-Plan für Changsha Marathon
Die Höhepunkt-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
Meinen Plan erstellenKostenloser Start · Keine Kreditkarte nötig
Der Changsha Marathon bietet eine malerische städtische Strecke, die bei Du Fu Jiang Ge beginnt und wichtige kulturelle Sehenswürdigkeiten wie Orange Isle und Yuelu Mountain zeigt.
Was dieses Rennen fordert
Der Changsha Marathon erfordert anhaltende aerobe Ausdauer, um die 42,2 km lange städtische Strecke über verschiedene Sehenswürdigkeiten zu bewältigen.
Aerobe Ausdauer
Die Bewältigung der vollen Marathon-Distanz von 42,2 km erfordert eine hohe kardiovaskuläre Kapazität und effizientes Tempo über mehrere Stunden.
Muskuläre Belastbarkeit
Die Aufrechterhaltung eines Laufstils über die gesamte Dauer eines Marathons erfordert eine erhebliche Widerstandsfähigkeit gegen wiederholte Stöße und Muskelermüdung.
Eine anhaltende Anstrengung dieser Dauer erfordert eine kontinuierliche Kohlenhydratzufuhr von 60 bis 90 Gramm pro Stunde, um die Glykogenspeicher und die Leistung aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Changsha Marathon ist noch 6 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Höhepunkt3 Wochen · 5. Okt. 2026 – 25. Okt. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
02Tapering2 Wochen · 26. Okt. 2026 – 8. Nov. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
03Rennwoche1 Woche · 9. Nov. 2026 – 15. Nov. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist Changsha Marathon?
Changsha Marathon findet am So., 15. Nov. 2026 in Changsha, China statt.
Wie lang ist Changsha Marathon?
Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
Was fordert Changsha Marathon?
Der Changsha Marathon erfordert anhaltende aerobe Ausdauer, um die 42,2 km lange städtische Strecke über verschiedene Sehenswürdigkeiten zu bewältigen.
Für wen ist Changsha Marathon geeignet?
Changsha Marathon steht allen Teilnehmern offen.
Ähnliche Rennen
Organisierst du dieses Rennen?