Biegnij Warszawo findet am Sa., 3. Okt. 2026 in Warsaw, Polen statt. Die Hauptstrecke ist 10 km lang.
- Datum
- Sa., 3. Okt. 2026
- Start
- Warsaw 🇵🇱
- Distanz
- 10 km
- Niveau
- Für alle offen
Biegnij Warszawo ist eine der beliebtesten Laufveranstaltungen für Massen in Polen und führt über eine 10-km-Strecke durch das Herz von Warschau.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Biegnij Warszawo erfordert ein anhaltendes aerobes Tempo über eine Distanz von 10 km durch das Herz von Warschau.
Aerobe Kapazität
Eine 10-km-Distanz ist stark auf eine anhaltende aerobe Höchstleistung angewiesen, die es den Läufern ermöglicht, ein Tempo nahe ihrer Laktatschwelle zu halten.
Pacing-Disziplin
Das Laufen in einer städtischen Umgebung bei einer großen Massenveranstaltung erfordert frühe Disziplin, um zu vermeiden, dass man in den ersten Kilometern zu schnell startet.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
0:50–1:00
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Biegnij Warszawo ist noch 6 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Höhepunkt3 Wochen · 23. Aug. 2026 – 12. Sept. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
02Tapering2 Wochen · 13. Sept. 2026 – 26. Sept. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
03Rennwoche1 Woche · 27. Sept. 2026 – 3. Okt. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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