Amsterdam Marathon findet am So., 18. Okt. 2026 in Amsterdam, Niederlande statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 18. Okt. 2026
- Start
- Amsterdam 🇳🇱
- Distanz
- 42.2 km
- Höhenmeter
- 10 m
- Niveau
- Für alle offen
Platinum Label Marathon, der im historischen Olympiastadion beginnt und endet, mit rund 32.000 Läufern. — 42,195 / 21,1 / 7,5 km
Was dieses Rennen fordert
Der Amsterdam Marathon erfordert über die Standarddistanz von 42,2 km auf einer flachen Straßenstrecke eine anhaltende aerobe Kapazität und strukturelle Belastbarkeit.
Aerobe Ausdauer
Das Bewältigen von 42,2 km erfordert ein hohes Maß an kardiovaskulärer Effizienz und die Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum ein gleichmäßiges Lauftempo aufrechtzuerhalten.
Stoßbelastbarkeit
Das flache Höhenprofil von 10 m bedeutet wenige natürliche Steigungsänderungen, was während des gesamten Rennens eine repetitive, ununterbrochene mechanische Belastung auf die unteren Gliedmaßen ausübt.
Eine anhaltende Anstrengung von mehreren Stunden erfordert eine exogene Kohlenhydratzufuhr von 60 bis 90 Gramm pro Stunde, um die Glykogenverfügbarkeit aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Amsterdam Marathon ist noch 7 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau1 Woche · 31. Aug. 2026 – 6. Sept. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 7. Sept. 2026 – 27. Sept. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 28. Sept. 2026 – 11. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 12. Okt. 2026 – 18. Okt. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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