ADAC Marathon Hannover findet am So., 11. Apr. 2027 in Hannover, Deutschland statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 11. Apr. 2027
- Start
- Hannover 🇩🇪
- Distanz
- 42.2 km
- Höhenmeter
- 20 m
- Niveau
- Für alle offen
Der ADAC Marathon Hannover führt über einen flachen und schnellen Kurs durch die niedersächsische Landeshauptstadt.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Der ADAC Marathon Hannover erfordert eine gleichmäßige Tempostrategie auf einer flachen 42,2 km langen Straßenstrecke.
Tempodisziplin
Da der Kurs flach und schnell ist mit nur 20 m Höhenunterschied, hängt der Erfolg davon ab, frühe Zwischensprints zu vermeiden und über die gesamte Distanz ein konstantes Zieltempo zu halten.
Belastungsresistenz
Die Bewältigung der vollen Marathondistanz von 42,2 km auf Asphalt erfordert eine hohe strukturelle Widerstandsfähigkeit, um die kontinuierliche repetitive Belastung der Beine zu bewältigen.
Zielen Sie auf 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, beginnend in den frühen Kilometern, um die Glykogenspeicher über die erwartete mehrstündige Anstrengung aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei ADAC Marathon Hannover ist noch 33 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage21 Wochen · 24. Aug. 2026 – 17. Jan. 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 18. Jan. 2027 – 28. Feb. 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 1. März 2027 – 21. März 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 22. März 2027 – 4. Apr. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 5. Apr. 2027 – 11. Apr. 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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