45SouthWest findet am So., 20. Juni 2027 in Kraków, Polen statt. Die Hauptstrecke ist 4384 km lang.
- Datum
- So., 20. Juni 2027
- Start
- Kraków 🇵🇱
- Distanz
- 4384 km
- Niveau
- Für alle offen
Dein 34-Wochen-Plan für 45SouthWest
Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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45-SouthWest is a self-supported, single-stage bikepacking adventure starting in Kraków and crossing Europe to finish at Tarifa, with routes through national parks, the Alps and Pyrenees, and approximately 53,000 metres of climbing on the longest route.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 45SouthWest ist noch 34 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage22 Wochen · 26. Okt. 2026 – 28. März 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 29. März 2027 – 9. Mai 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 10. Mai 2027 – 30. Mai 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 31. Mai 2027 – 13. Juni 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 14. Juni 2027 – 20. Juni 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist 45SouthWest?
45SouthWest findet am So., 20. Juni 2027 in Kraków, Polen statt.
Wie lang ist 45SouthWest?
Die Hauptstrecke ist 4384 km lang.
Für wen ist 45SouthWest geeignet?
45SouthWest steht allen Teilnehmern offen.
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