21K Puerto Montt – 10K findet am So., 24. Jan. 2027 in Puerto Montt, Chile statt. Die Hauptstrecke ist 10 km lang.
- Datum
- So., 24. Jan. 2027
- Start
- Puerto Montt 🇨🇱
- Distanz
- 10 km
- Niveau
- Für alle offen
Dein 13-Wochen-Plan für 21K Puerto Montt – 10K
Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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The 10K is part of 21K Puerto Montt 2027, with a route along Puerto Montt’s waterfront.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
0:50–1:00
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 21K Puerto Montt – 10K ist noch 13 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage1 Woche · 26. Okt. 2026 – 1. Nov. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 2. Nov. 2026 – 13. Dez. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 14. Dez. 2026 – 3. Jan. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 4. Jan. 2027 – 17. Jan. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 18. Jan. 2027 – 24. Jan. 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist 21K Puerto Montt – 10K?
21K Puerto Montt – 10K findet am So., 24. Jan. 2027 in Puerto Montt, Chile statt.
Wie lang ist 21K Puerto Montt – 10K?
Die Hauptstrecke ist 10 km lang.
Für wen ist 21K Puerto Montt – 10K geeignet?
21K Puerto Montt – 10K steht allen Teilnehmern offen.
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