Winterlaufserie Duisburg 10km afholdes den lør. 23. jan. 2027 i Duisburg, Tyskland. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- lør. 23. jan. 2027
- Start
- Duisburg 🇩🇪
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 10-ugers plan til Winterlaufserie Duisburg 10km
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
The 10 km race is part of the ASV Duisburg Winterlaufserie, whose course starts on Margarethenstraße and finishes after a stadium lap in the Leichtathletik-Stadion.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
0:50–1:00
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 10 uger til konkurrencedagen ved Winterlaufserie Duisburg 10km. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning4 uger · 15. nov. 2026 – 12. dec. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 13. dec. 2026 – 2. jan. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 3. jan. 2027 – 16. jan. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 17. jan. 2027 – 23. jan. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Winterlaufserie Duisburg 10km?
Winterlaufserie Duisburg 10km afholdes den lør. 23. jan. 2027 i Duisburg, Tyskland.
Hvor lang tid tager Winterlaufserie Duisburg 10km?
Hovedruten er 10 km.
Hvem er Winterlaufserie Duisburg 10km for?
Winterlaufserie Duisburg 10km er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?