Viana Granfondo – Mediofondo afholdes den søn. 14. mar. 2027 i Viana do Castelo, Portugal. Hovedruten er 80 km.
- Dato
- søn. 14. mar. 2027
- Start
- Viana do Castelo 🇵🇹
- Distance
- 80 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 20-ugers plan til Viana Granfondo – Mediofondo
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Mediofondo er distancen på 80 km i Viana Granfondo 2027, med start og mål i Viana do Castelo den 14. marts 2027.
Hvad dette løb kræver
Turen på 80 km kræver vedvarende aerob udholdenhed og et jævnt tempo. Højdemeter er ikke oplyst, så mængden af stigninger kan ikke vurderes.
Aerob udholdenhed
At køre 80 km kræver, at man holder indsatsen over en betydelig distance i stedet for kun at satse på korte fartstigninger.
Jævnt tempo
Ved at styre indsatsen over hele distancen bevarer man evnen til også at køre stærkt senere i løbet.
Usikkerhed om stigninger
Højdemeter er ikke oplyst, så kravene til stigninger kan ikke fastslås ud fra de tilgængelige oplysninger.
For en tur, der sandsynligvis varer omkring 2.5 timer eller længere, bør du planlægge cirka 60–90 g kulhydrat i timen.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
2:20–2:50
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 20 uger til konkurrencedagen ved Viana Granfondo – Mediofondo. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning8 uger · 26. okt. 2026 – 20. dec. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 21. dec. 2026 – 31. jan. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 1. feb. 2027 – 21. feb. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 22. feb. 2027 – 7. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 8. mar. 2027 – 14. mar. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Viana Granfondo – Mediofondo?
Viana Granfondo – Mediofondo afholdes den søn. 14. mar. 2027 i Viana do Castelo, Portugal.
Hvor lang tid tager Viana Granfondo – Mediofondo?
Hovedruten er 80 km.
Hvad kræver Viana Granfondo – Mediofondo?
Turen på 80 km kræver vedvarende aerob udholdenhed og et jævnt tempo. Højdemeter er ikke oplyst, så mængden af stigninger kan ikke vurderes.
Hvem er Viana Granfondo – Mediofondo for?
Viana Granfondo – Mediofondo er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?