The Traka afholdes den fre. 30. apr. 2027 i Girona, Spanien. Hovedruten er 300 km.
- Dato
- fre. 30. apr. 2027
- Start
- Girona 🇪🇸
- Distance
- 300 km
- Højdemeter
- 4.000 m
- Niveau
- Åbent for alle
Europas største grusweekend; Traka 300 er flagskibs-løbet (30. april - 2. maj 2027).
Hvad dette løb kræver
The Traka kræver vedvarende udholdenhed og klatreevne på en 300 kilometer lang grusrute med 4.000 højdemeter.
Ultra-distance holdbarhed
At tilbagelægge 300 kilometer på grus kræver enestående muskulær og strukturel modstandsdygtighed for at opretholde indsatsen i mange timer i sadlen.
Klatrevolumen
At navigere 4.000 højdemeter kræver vedvarende kraftoutput på stigninger og effektiv restitution på nedkørsler.
Håndtering af forårsvejr
Et arrangement i april i Girona kræver forberedelse til varierende forårsforhold over en indsats på flere timer.
En vedvarende indsats af denne varighed kræver et kontinuerligt indtag af kulhydrater på 60 til 90 gram i timen for at opretholde energitilgængelighed.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
12:35–15:05
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 33 uger til konkurrencedagen ved The Traka. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning21 uger · 12. sep. 2026 – 5. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 6. feb. 2027 – 19. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 20. mar. 2027 – 9. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 10. apr. 2027 – 23. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 24. apr. 2027 – 30. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?