The Mid South afholdes den lør. 13. mar. 2027 i Stillwater, USA. Hovedruten er 170.5 km.
- Dato
- lør. 13. mar. 2027
- Start
- Stillwater 🇺🇸
- Distance
- 170.5 km
- Højdemeter
- 1.829 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 23-ugers plan til The Mid South
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
The Mid South er et førende grusløb afholdt i Stillwater, Oklahoma, kendt for sit udfordrende røde jordterræn og uforudsigelige vejrforhold.
Hvad dette løb kræver
The Mid South kræver vedvarende udholdenhed over 170,5 km rød jordterræn med 1829 højdemeter i det tidlige forår. Atleter skal håndtere varierende forhold og kontinuerlige rullende bakker på en lang grusrute.
Vedvarende udholdenhed
At dække 170,5 km kræver en dyb aerob motor og evnen til at opretholde output i mange timer i sadlen.
Klatreevne
Akkumuleringen af 1829 højdemeter kræver konsekvent klatrestyrke og effektiv pacing på gentagne stigninger.
Overfladeadaptabilitet
At køre gennem udfordrende rød jordterræn kræver konstant håndteringsfokus og udstyrsstyring, efterhånden som forholdene udvikler sig.
I betragtning af varigheden af et arrangement af denne længde bør atleter sigte efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet undervejs.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
6:45–8:10
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 23 uger til konkurrencedagen ved The Mid South. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning11 uger · 4. okt. 2026 – 19. dec. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 20. dec. 2026 – 30. jan. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 31. jan. 2027 – 20. feb. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 21. feb. 2027 – 6. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 7. mar. 2027 – 13. mar. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er The Mid South?
The Mid South afholdes den lør. 13. mar. 2027 i Stillwater, USA.
Hvor lang tid tager The Mid South?
Hovedruten er 170.5 km.
Hvad kræver The Mid South?
The Mid South kræver vedvarende udholdenhed over 170,5 km rød jordterræn med 1829 højdemeter i det tidlige forår. Atleter skal håndtere varierende forhold og kontinuerlige rullende bakker på en lang grusrute.
Hvor meget klatring er der i The Mid South?
The Mid South har 1.829 m klatring.
Hvem er The Mid South for?
The Mid South er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?