The Great 10K Berlin afholdes den søn. 11. okt. 2026 i Berlin, Tyskland. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- søn. 11. okt. 2026
- Start
- Berlin 🇩🇪
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Åbent for alle
Berliner Morgenpost Great 10K er et hurtigt landevejsløb i Berlin, der starter og slutter ved Charlottenburg Slot og indeholder en unik strækning gennem Berlins Zoologiske Have.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
The Great 10K Berlin kræver vedvarende aerobisk output og løbeeffektivitet over en hurtig 10 km landevejsdistance. Atleter skal opretholde en høj pacing-disciplin fra starten ved Charlottenburg Slot gennem zoo-sektionen.
Aerobisk Kraft
Løb 10 km på en hurtig landevejsrute stiller store krav til laktattærsklen og den høje aerobe kapacitet. At opretholde hastigheden over hele distancen kræver konstant kardiovaskulær output uden langvarige restitutionsintervaller.
Pacing-disciplin
Fordi ruten indeholder flade landevejsstrækninger og en unik passage gennem Berlins Zoologiske Have, skal atleter modstå trangen til at spurte tidligt. Kontrolleret pacing sikrer jævne splittider fra Charlottenburg Slot til målstregen.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
0:50–1:00
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 7 uger til konkurrencedagen ved The Great 10K Berlin. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning1 uge · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 31. aug. 2026 – 20. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 21. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?