Schwarzwald Marathon afholdes den søn. 11. okt. 2026 i Bräunlingen, Tyskland. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 11. okt. 2026
- Start
- Bräunlingen 🇩🇪
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Schwarzwald-Marathon i Bräunlingen er verdens ældste natur- og kvindemaraton, med en naturskøn rute, der omfatter cirka 80 procent skov og velpræparerede stier.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Schwarzwald Marathon kræver vedvarende kardiovaskulær udholdenhed for at tilbagelægge den fulde distance på 42,2 km på skov- og velpræparerede stier.
Aerob udholdenhed
At tilbagelægge den standardiserede maratondistance på 42,2 km kræver en veludviklet aerob motor, der er i stand til at opretholde fremadgående bevægelse i flere timer.
Overfladetilpasningsevne
Banens sammensætning af cirka 80 procent skov og velpræparerede stier kræver holdbarhed og stabilisering gennem varierende underlag.
Atletikudøvere bør sigte efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet over maratonens varighed på flere timer.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 7 uger til konkurrencedagen ved Schwarzwald Marathon. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning1 uge · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 31. aug. 2026 – 20. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 21. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?