Løb

Poznań Maraton

Poznań Maraton afholdes den søn. 4. okt. 2026 i Poznań, Polen. Hovedruten er 42.2 km.

Poznań Maraton er et årligt landevejsmaraton afholdt i Poznań, Polen, med en hurtig rute, der starter nær Poznań International Fair.

Hvad dette løb kræver

Poznań Maraton kræver vedvarende aerobisk output over en standarddistance på 42,2 km på en hurtig landevej.

Aerob udholdenhed

At dække 42,2 km kræver et højt niveau af kardiovaskulær kapacitet og muskulær udholdenhed for at opretholde en ensartet løbepace over flere timer.

Pacing Disciplin

Den hurtige baneprofil inviterer til tidlig overanstrengelse, hvilket gør streng overholdelse af pacing afgørende for at undgå træthed sent i løbet.

Et kontinuerligt indtag på 60 til 90 gram kulhydrater pr. time anbefales for at opretholde glykogendepoterne i hele maratonens varighed.

Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.

Estimeret sluttid

3:55–4:45

Træning i topugen

5–7 t/uge

Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.

IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål

Der er 6 uger til konkurrencedagen ved Poznań Maraton. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Topform3 uger · 24. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 14. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 28. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?