Løb

PolimiRun

PolimiRun afholdes den søn. 27. sep. 2026 i Milan, Italien. Hovedruten er 10 km.

2 atleter træner til dette løb

PolimiRun Milano er et 10 km løbeevent arrangeret af Politecnico di Milano, der forbinder Bovisa og Leonardo campusserne på tværs af byen.

Hvad dette løb kræver

PolimiRun kræver den vedvarende hastighed og tærskeludholdenhed, der er nødvendig for at løbe 10 km på en byrute i Milano.

Tærskeludholdenhed

At dække 10 km kontinuerligt kræver at opretholde en høj brøkdel af VO2 max og styre laktatakkumulering fra start.

Tempo disciplin

Den faste distance på 10 km kræver jævne splits for at undgå tidlig udmattelse på byens gader mellem universitetsområderne.

Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.

Estimeret sluttid

0:50–1:00

Træning i topugen

5–7 t/uge

Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.

IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål

Der er 5 uger til konkurrencedagen ved PolimiRun. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Topform2 uger · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 7. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 21. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?