Okanagan Graveller afholdes den søn. 27. jun. 2027 i West Kelowna, Canada. Hovedruten er 120 km.
- Dato
- søn. 27. jun. 2027
- Start
- West Kelowna 🇨🇦
- Distance
- 120 km
- Højdemeter
- 2.000 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 38-ugers plan til Okanagan Graveller
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Okanagan Graveller er et grassroots gravel cykelløb, der tilbyder autentiske udholdenhedsudfordringer i det episke Okanagan Valley-terræn.
Hvad dette løb kræver
Okanagan Graveller kræver vedvarende kraftoutput og klatreeffektivitet for at håndtere 2000 højdemeter over en 120 kilometer lang grusrute.
Klatrevolumen
At akkumulere 2000 højdemeter over 120 kilometer kræver vedvarende klatreindsats og korrekt pacing på vedvarende stigninger i Okanagan Valley-terrænet.
Grus-holdbarhed
At køre 120 kilometer på grusoverflader kræver teknisk kontrol og fysisk modstandsdygtighed for at opretholde effektivitet på ujævnere terræn i en længere periode.
Varmehåndtering
Et arrangement sidst i juni i West Kelowna kræver proaktiv termoregulering og hydreringsstrategier for at opretholde præstationen under varme sommerforhold.
Et 120 kilometer langt grusarrangement overstiger typisk fire timer for de fleste deltagere, hvilket kræver et kulhydratindtag på 60 til 90 gram i timen for at opretholde output.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
5:20–6:25
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 38 uger til konkurrencedagen ved Okanagan Graveller. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning26 uger · 5. okt. 2026 – 4. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 5. apr. 2027 – 16. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 17. maj 2027 – 6. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 7. jun. 2027 – 20. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 21. jun. 2027 – 27. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Okanagan Graveller?
Okanagan Graveller afholdes den søn. 27. jun. 2027 i West Kelowna, Canada.
Hvor lang tid tager Okanagan Graveller?
Hovedruten er 120 km.
Hvad kræver Okanagan Graveller?
Okanagan Graveller kræver vedvarende kraftoutput og klatreeffektivitet for at håndtere 2000 højdemeter over en 120 kilometer lang grusrute.
Hvor meget klatring er der i Okanagan Graveller?
Okanagan Graveller har 2.000 m klatring.
Hvem er Okanagan Graveller for?
Okanagan Graveller er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?