NN Marathon Rotterdam afholdes den søn. 11. apr. 2027 i Rotterdam, Nederlandene. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 11. apr. 2027
- Start
- Rotterdam 🇳🇱
- Distance
- 42.2 km
- Højdemeter
- 5 m
- Niveau
- Åbent for alle
NN Marathon Rotterdam, kendt som en af de hurtigste og fladeste maratonruter i verden, fører løbere gennem hjertet af byen forbi ikonisk moderne arkitektur.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
NN Marathon Rotterdam kræver vedvarende løbefitness på en flad 42,2 km rute designet til hurtige tider.
Aerob udholdenhed
At dække den fulde maratondistance på 42,2 km kræver en veludviklet aerob motor, der er i stand til at opretholde et stabilt tempo i flere timer.
Pacing disciplin
Den usædvanligt flade profil på 5 m eliminerer betydelig klatring, hvilket kræver streng pacing disciplin for at undgå tidlig muskeltræthed fra en konstant skridtlængde.
En vedvarende indsats, der varer flere timer, kræver et konstant indtag af kulhydrater på 60 til 90 gram i timen for at opretholde energiniveauet.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 33 uger til konkurrencedagen ved NN Marathon Rotterdam. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning21 uger · 24. aug. 2026 – 17. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 18. jan. 2027 – 28. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 1. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 22. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 5. apr. 2027 – 11. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?