Nashville Rock N' Run afholdes den søn. 20. dec. 2026 i Campinas, Brasilien. Hovedruten er 16.1 km.
- Dato
- søn. 20. dec. 2026
- Start
- Campinas 🇧🇷
- Distance
- 16.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 8-ugers plan til Nashville Rock N' Run
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Nashville Rock N' Run er et landevejsløb i Campinas, São Paulo, den 20. december 2026, med et World Athletics-certificeret 10-mile-løb (16.093 km) samt løb på 5 km og 10 km.
Hvad dette løb kræver
Landevejsløbet på 16.1 km kræver vedvarende aerob løb og kontrolleret tempo over en længere distance end et 10 km-løb. Højdemeter er ikke oplyst, så kravene til stigninger kan ikke vurderes.
Aerob udholdenhed
At tilbagelægge 16.1 km kræver, at man opretholder en løbeindsats over en distance, der er betydeligt længere end typiske løbedistancer på 5 km og 10 km.
Tempo disciplin
Distancen kræver en indsats, der kan opretholdes gennem hele løbet, frem for et indledende tempo, der ikke kan holdes.
Løbemæssig udholdenhed
Løberne skal bevare løbeform og indsats gennem et langvarigt landevejsløb; de oplyste fakta fastslår ikke nogen specifikke krav til stigninger.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:20–1:35
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 8 uger til konkurrencedagen ved Nashville Rock N' Run. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning2 uger · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 9. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 30. nov. 2026 – 13. dec. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 14. dec. 2026 – 20. dec. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Nashville Rock N' Run?
Nashville Rock N' Run afholdes den søn. 20. dec. 2026 i Campinas, Brasilien.
Hvor lang tid tager Nashville Rock N' Run?
Hovedruten er 16.1 km.
Hvad kræver Nashville Rock N' Run?
Landevejsløbet på 16.1 km kræver vedvarende aerob løb og kontrolleret tempo over en længere distance end et 10 km-løb. Højdemeter er ikke oplyst, så kravene til stigninger kan ikke vurderes.
Hvem er Nashville Rock N' Run for?
Nashville Rock N' Run er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?