Meia Maratona Loures - Odivelas afholdes den søn. 20. sep. 2026 i Loures, Portugal. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 20. sep. 2026
- Start
- Loures 🇵🇹
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
Denne certificerede halvmaraton, arrangeret i fællesskab af kommunerne Loures og Odivelas, genopliver en historisk løberute, der forbinder de to byer.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Meia Maratona Loures - Odivelas kræver vedvarende aerob udholdenhed over en certificeret distance på 21,1 kilometer, der forbinder to kommuner.
Aerob kapacitet
At dække 21,1 kilometer kræver en høj fraktionel udnyttelse af VO2 max og et vedvarende hjerteoutput over en forlænget varighed.
Muskuloskeletal holdbarhed
De gentagne slagkræfter fra kontinuerlig landevejsløb over en halv maratondistance kræver robust strukturel modstandsdygtighed i underben og core.
Indtag 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde tilgængeligheden af eksogen energi i løbet af halvmaratonen.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:45–2:10
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 4 uger til konkurrencedagen ved Meia Maratona Loures - Odivelas. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform1 uge · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 31. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 14. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?